Beaucoup de gens veulent limiter la quantité de nourriture qu'ils mangent, mais tout le monde ne parvient pas à réaliser ses bonnes intentions. Et cela est dû à une faible volonté. Après tout, il est si agréable de "saisir" le stress ou les problèmes de la vie. C'est simple, rapide et accessible à presque tout le monde. Ce n'est qu'après l'euphorie des premières minutes que surgissent les profonds remords.
Nécessaire
- - journal intime;
- - une photo d'une personne très mince ou très obèse.
Instructions
Étape 1
Choisissez votre objectif principal. Par exemple, vous voudrez peut-être manger moins pour perdre du poids en été ou pour porter votre jean préféré. Vous devez le vouloir avec chaque fibre de votre âme.
Étape 2
Tenez un journal dans lequel vous noterez toutes vos réussites et vos échecs. Au début, écrivez votre objectif principal en gros caractères. Ensuite, notez tout ce qui vous donnera une restriction alimentaire. Par exemple, vous pourrez à nouveau porter des jupes courtes, vos copines plus volumineuses vous envieront, vous redeviendrez attirante pour votre conjoint, et ainsi de suite. Plus vous trouverez d'avantages, plus il vous sera facile de refuser la nourriture. Lisez toute la liste tous les jours (vous pouvez le faire dès le matin). Cela contribuera à rendre votre volonté plus fiable.
Étape 3
Accrochez une photo sur le réfrigérateur. Il peut s'agir d'une photo d'une personne mince ou, au contraire, d'une personne très obèse. Et de fait, et dans un autre cas, vous regarderez moins souvent dans le réfrigérateur.
Étape 4
Notez toutes vos petites et grandes victoires dans un journal. Par exemple, vous avez perdu un autre kilogramme ou vous avez pu mettre une vieille jupe. Cela vous incitera à faire ce qui suit. Au dos de votre cahier, notez tous vos échecs. Par exemple, que vous ne pouviez pas refuser un gâteau ou manger un bonbon supplémentaire.
Étape 5
Dans le même cahier, créez une liste de choses qui vous feront plaisir. Par exemple, acheter un nouveau chemisier, se détendre dans une boîte de nuit, se faire masser ou aller au spa. Dès que vous avez un problème et que vous avez envie de « saisir » le problème, ouvrez cette page et réalisez l'une de vos envies.
Étape 6
Créez une autre liste de petites joies. Et dès que vous avez vraiment envie de manger, réalisez une de vos envies. Par exemple, au lieu d'une crème glacée supplémentaire, vous pouvez vous allonger dans un bain parfumé, vous asseoir sur un forum intéressant, regarder un film ou vous allonger sur le canapé avec un livre.
Étape 7
Faire du sport. Après un effort physique, le corps ne vous permettra tout simplement pas de manger une côtelette grasse trempée dans de la mayonnaise.
Étape 8
Mangez souvent pendant plusieurs semaines (par exemple, toutes les deux heures), mais en petites portions (environ un verre par volume). Cela réduira le volume de votre estomac et vous consommerez moins de nourriture à la fois. De plus, pendant cette restriction, vous n'éprouverez pas trop de faim.