Souvent, les jeunes femmes n'imaginent même pas ce qui les attend après l'accouchement, et quelles nouvelles charges sur le corps sont prévues. Pour éviter les conséquences négatives et se remettre rapidement en forme, vous devez respecter certaines règles.
Instructions
Étape 1
Déterminez la quantité optimale de nourriture pour un repas. Certaines personnes, y compris les jeunes mères, mangent plus par habitude et n'ont pas le temps de se rendre compte qu'elles ont déjà assez mangé. En effet, la sensation de satiété survient environ quinze minutes après la fin de sa prise. Selon les recherches de la British Dietetic Association, une portion de nourriture pour une personne en particulier devrait tenir dans la paume de sa main.
Étape 2
Bois de l'eau. Pour améliorer l'absorption des aliments et le travail des intestins, pour normaliser le métabolisme, il est bon de boire un verre d'eau propre une demi-heure avant chaque repas. Pour un adulte, la quantité d'eau bue par jour devrait être d'environ deux litres. Assurez-vous de surveiller votre état. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devriez consulter votre médecin.
Étape 3
Mangez cinq à six fois par jour, en petites portions. Trois repas complets et deux ou trois collations saines (assurez-vous d'inclure des légumes, des fruits et des fibres alimentaires grossières dans votre alimentation).
Étape 4
Limitez la quantité de sel dans les aliments (saucisses, restauration rapide, collations).
Étape 5
Pour minimiser, voire éliminer complètement, l'apport de glucides (sucrés et féculents) après trois heures de l'après-midi, et il est conseillé de les utiliser complètement au minimum. Les aliments protéinés peuvent être consommés en toute sécurité pour le dîner.
Étape 6
Reposez-vous davantage. L'erreur de nombreuses mères est que pendant que l'enfant dort, elles veulent avoir le temps de tout faire. Ce n'est pas nécessaire ! Il est impératif de se reposer et de dormir pendant que l'enfant dort. C'est une composante essentielle d'un bien-être et d'une apparence saine. Et pour un enfant, c'est tout simplement nécessaire - se réveiller, avoir une nouvelle maman, prête pour de nouveaux jeux et expériences.
Étape 7
Chargez correctement le dos. Les mères se penchent souvent sur les bébés pour leur parler et jouer, ou soulever le bébé (et parfois déjà un tout-petit lourd) avec un dos arrondi, et ainsi mettre une charge énorme sur la colonne vertébrale. Une charge mal répartie sur la colonne vertébrale peut provoquer l'apparition de douleurs, de hernies. Assurez-vous de vous pencher en avant et lorsque vous soulevez des poids, gardez le dos droit et remettez vos fesses en arrière. Bien sûr, un peu drôle, mais c'est la seule position correcte pour le dos lors de l'exécution de telles actions.
Étape 8
Faire de la gymnastique, faire du sport. Faites des exercices d'échauffement de base le matin et étirez-vous le soir. Les muscles doivent être renforcés régulièrement.
Étape 9
Déchargez vos jambes. Des douleurs aux jambes et une fatigue chronique apparaissent dès la position debout (debout pour la plupart des femmes au foyer), ce qui fait stagner le sang. Pour commencer, essayez de changer la position de votre corps plus souvent, par exemple, si vous en avez l'occasion, allongez-vous, déplacez votre bassin contre le mur et jetez vos jambes contre le mur. Dans cette position, le sang commence à mieux circuler et la fatigue disparaît.
Étape 10
Si la fatigue dans vos jambes ne vous quitte pas même le matin, un simple exercice "vélo" vous aidera. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à un angle d'environ 45 degrés et commencez à pédaler. La presse fonctionne aussi. Cent à cent cinquante mouvements, et les jambes se sentent beaucoup mieux.
Étape 11
Soignez votre apparence, vos vêtements, votre coiffure. Même si vous êtes constamment à la maison avec votre enfant, vous pouvez être soigné et beau. Cela vous rend attirante pour votre homme.
Étape 12
Prenez soin de votre peau et de vos cheveux. L'air frais, le repos et un long sommeil sain sont très importants pour la beauté des cheveux et du visage. Et bien sûr, une alimentation riche en vitamines est d'une grande importance. Les masques doivent être faits, cela ne prend pas beaucoup de temps et l'effet est perceptible immédiatement.
Étape 13
Tempérez et prenez une douche contrastée. Les traitements à l'eau en eux-mêmes sont bons pour détendre les muscles après une dure journée. Et une douche de contraste le matin, après les exercices matinaux, vous aidera à vous remonter le moral et a un effet bénéfique sur la peau. Il ne faut pas oublier que vous devez toujours commencer par réchauffer le corps avec de l'eau tiède et terminer par de l'eau froide. Baissez progressivement la température et recommencez après de longues pauses. Ne commencez à durcir que lorsque vous êtes en bonne santé.